Un studiu demonstrează că un somn scurt imediat după consumul de cafea poate îmbunătăţi capacitatea creierului de a procesa cofeina. Poate părea surprinzător, dar combinarea cafelei cu un pui de somn poate fi secretul pentru mai multă energie după somn, scrie New York Post.
„Cofeina se metabolizează în aproximativ 30 de minute şi, odată ce somnul se încheie, se poate beneficia dublu atât de efectul revigorant al somnului, cât şi de starea de alertă oferită de cofeină”, explică expertul în somn James Wilson de la Mattress Online.
Cercetările ştiinţifice susţin această afirmaţie. O cercetare din 2010 confirmă că somnul scurt imediat după consumul de cafea poate creşte eficienţa creierului de a procesa cofeinei, potrivit Radio Rador România.
Deşi cafeaua pare să crească timpul necesar pentru a adormi, cofeina necesită câteva minute pentru a-şi face efectul.
Potrivit experţilor de la Healthline, consumul de cofeină cu aproximativ 20 de minute înainte de siestă este ideal pentru un somn scurt şi revigorant.
Siesta mai lungă de 30 de minute poate provoca somnolenţă, deoarece intervine o fază mai profundă a somnului.
Pentru a optimiza somnul nocturn, nu trebuie consumată cafea cu mai puţin de şase ore înainte de culcare.
Cantitatea ideală de cofeină pentru un efect reconfortant este de aproximativ două ceşti de cafea sau 200 mg.
Wilson avertizează că oamenii reacţionează în mod diferit.
„Preferinţele fiecărei persoane sunt individuale, astfel încât siesta după cafea poate funcţiona pentru unii, dar nu şi pentru alţii. Totuşi, siesta scurtă are multiple beneficii pentru sănătate, mai ales în cazul deficitului de somn. Este o metodă excelentă pentru a combate efectele lipsei de somn, creşte energia, sporeşte productivitatea şi îi ajută pe cei care dorm în afara ritmului lor circadian, de exemplu, pe cei care se trezesc la 5 dimineaţa”, explică Wilson.
Comentează