Oare este poribil să ne facem provizii de somn? Nu le putem depozita în cămară, dar cu siguranță le putem folosi atunci când avem nevoie. De la sporirea concentrării până la îmbunătățirea performanței, tot mai mulți cercetători susțin că „depozitarea” somnului pentru utilizare ulterioară poate aduce beneficii reale, notează BBC.
Ce este sleep banking
Conceptul, cunoscut sub numele de sleep banking, presupune dormitul mai mult pe parcursul mai multor nopți înainte de o perioadă în care orele de somn vor fi diminuate. Această strategie a fost studiată în 2009 de cercetătorii de la Institutul de Cercetare a Armatei Walter Reed din SUA, care și-au propus să afle dacă soldații își pot îmbunătăți vigilența înainte de misiuni prin prelungirea somnului în avans.
Studiul a arătat că participanții care au dormit cu trei ore mai mult înainte de o perioadă cu puțin somn au reușit să își mențină vigilența mai bine și să își recapete performanța mai rapid decât cei care nu au beneficiat de ore suplimentare de somn.
Studii pe medici și sportivi
Ulterior, numeroase cercetări au demonstrat efecte similare și în rândul medicilor, sportivilor și angajaților care lucrează în ture de noapte. De exemplu, jucătorii de baschet care și-au prelungit somnul timp de cinci până la șapte săptămâni au înregistrat o creștere a preciziei la aruncări și performanță fizică mai bună, în timp ce medici care au dormit 90 de minute în plus timp de trei nopți și-au îmbunătățit performanța pe turele de noapte următoare.
Cum funcționează procesul
Susținătorii sleep banking recomandă adăugarea a 30-60 de minute de somn suplimentar în fiecare noapte, cu una-două săptămâni înainte de perioadele aglomerate, precum examene, călătorii lungi sau termene limită la muncă.
Metoda nu este un substitut pentru somnul regulat și suficient și că oamenii nu ar trebui să se bazeze exclusiv pe „economisirea” somnului pentru a compensa privarea de somn.
„Somnul rămâne esențial pentru funcționarea creierului și a corpului. O strategie pe termen lung este menținerea unui program regulat de somn, atât ca durată, cât și ca calitate”, explică Peter Polos, profesor asociat de medicină a somnului.
Comentează