Nivelul de testosteron scade odată cu înaintarea în vârstă, dar și din cauza stilului de viață sau a unor probleme de sănătate. Deși este considerat principalul hormon masculin, testosteronul este important și pentru femei, contribuind la fertilitate, energie, masă musculară și sănătatea oaselor.
Specialiștii spun că alimentația poate susține în mod natural producția acestui hormon. Anumite alimente bogate în vitamine, minerale și grăsimi sănătoase pot ajuta la menținerea unui echilibru hormonal, conform medicool.
Printre cele mai recomandate se numără:
Peștele gras (somon, macrou, sardine) - bogat în vitamina D, zinc și Omega-3.
Ouăle - conțin proteine, seleniu și colesterol, necesar pentru producția hormonilor sexuali.
Usturoiul și ceapa - susțin producția de testosteron prin efectele antioxidante.
Mierea - poate stimula hormonii implicați în sinteza testosteronului.
Legumele verzi (spanac, kale, broccoli) – bogate în magneziu, mineral esențial pentru echilibrul hormonal.
Avocado - conține grăsimi sănătoase și bor, un mineral care ajută la menținerea testosteronului.
Uleiul de măsline extravirgin - asociat cu creșterea nivelului de testosteron în unele studii.
Nucile și semințele -surse importante de zinc și magneziu.
Medicii atrag atenția că alimentația este doar o parte a soluției. Somnul de calitate, reducerea stresului și activitatea fizică regulată sunt la fel de importante pentru menținerea unui nivel optim de testosteron.
Comentează