Multe comportamente din viața de zi cu zi pot dăuna creierului, însă specialiștii atrag atenția asupra a patru obiceiuri care au cel mai mare impact negativ: statul excesiv pe scaun, lipsa socializării, somnul insuficient și stresul cronic. Vestea bună este că toate pot fi corectate relativ ușor, explică Rudolph Tanzi, cercetător la Massachusetts General Hospital.
Statul prea mult pe scaun afectează zone ale creierului responsabile de memorie. Studiile arată că persoanele sedentare prezintă modificări cerebrale asociate cu declinul cognitiv. Specialiștii recomandă mișcare la fiecare 15–30 de minute, chiar și sub formă de plimbări scurte sau exerciții ușoare, potrivit medicool.
Izolarea socială este asociată cu depresia și cu un risc crescut de afecțiuni neurodegenerative. Interacțiunile regulate și semnificative cu câteva persoane apropiate pot stimula creierul și pot încetini degradarea cognitivă.
Somnul insuficient afectează memoria, capacitatea de concentrare și luarea deciziilor. Ideal este să existe suficient timp alocat somnului, chiar dacă adormirea nu vine imediat. Culcatul mai devreme și evitarea ecranelor seara pot ajuta.
Stresul cronic are un efect toxic asupra creierului, afectând zone implicate în învățare și memorie. O atitudine mai flexibilă, exercițiile de respirație și reducerea așteptărilor rigide pot contribui semnificativ la diminuarea stresului.
Schimbarea acestor obiceiuri nu necesită soluții complicate, ci pași mici și constanți, care pot avea beneficii majore pentru sănătatea creierului pe termen lung.
Comentează