Refluxul gastric este o problemă digestivă frecvent întâlnită, care se manifestă prin senzații neplăcute precum arsuri la stomac, dureri în zona pieptului sau disconfort abdominal. Modul de viață joacă un rol important în apariția și intensitatea simptomelor. Anumite obiceiuri zilnice pot favoriza agravarea refluxului gastric, iar conștientizarea acestora te poate ajuta să reduci disconfortul și să îți îmbunătățești starea generală.
Atunci când simptomele de reflux apar frecvent după mese, ele pot afecta semnificativ calitatea vieții și pot îngreuna desfășurarea activităților zilnice. Problemele digestive sunt influențate de o combinație de factori, printre care alimentația, greutatea corporală și rutina zilnică.
Obiceiuri care pot accentua refluxul gastric
Felul în care mănânci, ce alimente consumi și obiceiurile de zi cu zi pot avea un impact direct asupra digestiei. În anumite situații, acestea pot favoriza apariția indigestiei, a arsurilor gastrice sau a unui gust neplăcut în gură. Renunțarea la unele dintre aceste obiceiuri poate contribui la ameliorarea sau chiar prevenirea refluxului gastric, conform Medicool.
Mănânci în grabă
Consumul rapid al alimentelor, fără mestecare suficientă, poate suprasolicita stomacul. Atunci când mâncarea ajunge insuficient mărunțită în stomac sau când se consumă cantități mari într-un timp scurt, digestia este îngreunată, iar aciditatea poate crește. Acest comportament perturbă procesul normal de digestie și poate favoriza apariția simptomelor de reflux.
Consumi alcool
Băuturile alcoolice pot declanșa sau intensifica simptomele de reflux gastric. Chiar și un consum moderat, cum ar fi un pahar de vin, poate provoca arsuri la stomac. Persoanele care consumă alcool în mod regulat au un risc mai mare de a experimenta reflux gastric comparativ cu cele care beau rar sau deloc.
Ai exces de greutate
Kilogramelor în plus le este asociată o presiune crescută asupra abdomenului. Această presiune poate afecta funcționarea sfincterului esofagian inferior, favorizând întoarcerea conținutului gastric în esofag. Dacă greutatea corporală depășește valorile considerate sănătoase, este indicat să consulți un medic pentru recomandări personalizate.
Consumi cafea sau băuturi cu cofeină
Cofeina poate stimula secreția acidului gastric, contribuind la agravarea refluxului. Reducerea cantității de cafea sau eliminarea completă a cofeinei din dietă poate ajuta la diminuarea simptomelor, mai ales în cazurile mai severe. În plus, unele persoane pot prezenta sensibilitate sau intoleranță la cafea, ceea ce accentuează disconfortul digestiv.
Mănânci chiar înainte de culcare
Este recomandat să existe un interval de cel puțin trei ore între ultima masă și momentul în care te întinzi în pat. Atunci când mănânci târziu, alimentele nu au suficient timp pentru a fi digerate corespunzător, iar stomacul plin poate favoriza refluxul și poate perturba somnul.
Consumi porții prea mari
Mesele copioase pot suprasolicita stomacul și pot provoca arsuri la stomac sau o senzație de iritație în zona pieptului. Controlul porțiilor și distribuirea alimentelor pe parcursul zilei pot reduce riscul de apariție a simptomelor de reflux gastric.
Porți haine strâmte în zona abdomenului
Îmbrăcămintea foarte strânsă, precum curelele sau pantalonii mulați, poate exercita presiune asupra stomacului. Această presiune suplimentară poate favoriza împingerea conținutului gastric către esofag, crescând probabilitatea apariției refluxului gastric.
Comentează