Apneea obstructivă de somn (AOS) este o afecțiune în care respirația se oprește și pornește repetat în timpul somnului, din cauza relaxării mușchilor gâtului care blochează căile respiratorii. De multe ori, boala evoluează ani la rând fără simptome evidente, dar efectele asupra sănătății pot fi serioase.
Tratamentul stabilit de medic poate include folosirea unui aparat CPAP sau a unor dispozitive speciale, însă există și măsuri simple, pe care pacienții le pot aplica acasă, pentru a-și îmbunătăți calitatea somnului și starea generală de sănătate, potrivit health.com.
Sănătatea mintală este esențială. Lipsa somnului cauzată de apneea de somn poate duce la iritabilitate, anxietate și chiar depresie. Studiile arată că respectarea tratamentului recomandat reduce semnificativ aceste probleme. În plus, sprijinul familiei și al prietenilor, participarea la grupuri de suport, terapia sau activitățile relaxante pot contribui la echilibrul emoțional.
Gestionarea stresului joacă un rol important. Apneea de somn este asociată cu niveluri crescute ale hormonului stresului, cortizolul. Stresul excesiv poate agrava tulburările de somn. Exercițiile de respirație, meditația și reducerea factorilor de stres din viața de zi cu zi pot ajuta la un somn mai odihnitor.
Igiena somnului nu trebuie neglijată. Un program regulat de somn și un mediu potrivit în dormitor pot face diferența. Specialiștii recomandă evitarea ecranelor înainte de culcare, menținerea unei camere răcoroase și liniștite, precum și evitarea meselor grele, a alcoolului și a fumatului seara.
Poziția de dormit contează. Dormitul pe spate poate agrava apneea de somn, în timp ce dormitul pe o parte ajută la menținerea căilor respiratorii deschise. Schimbarea poziției de somn poate reduce severitatea simptomelor cu până la 50%. Ridicarea ușoară a capului patului poate fi, de asemenea, benefică.
Mișcarea regulată aduce beneficii multiple. Activitatea fizică îmbunătățește calitatea somnului, susține controlul greutății și reduce simptomele apneei. Exercițiile făcute în aer liber ajută și la reglarea ritmului biologic, esențial pentru un somn sănătos.
Protejarea sănătății creierului este crucială. Apneea netratată poate afecta memoria, atenția și capacitatea de concentrare și poate crește riscul de demență. Pe lângă tratamentul medical, menținerea unei vieți sociale active, activitățile care stimulează creierul, alimentația echilibrată și evitarea fumatului și a alcoolului sunt factori de protecție importanți.
Dieta și consumul de alcool influențează simptomele. Alcoolul, mai ales consumat seara, agravează apneea de somn. Specialiștii recomandă mese regulate, evitarea cinei târzii, porții moderate și limitarea consumului de alcool. În unele cazuri, aceste schimbări pot reduce semnificativ simptomele sau chiar elimina nevoia de CPAP.
Un aspect mai puțin cunoscut este că instrumentele de suflat pot avea un efect benefic. Unele studii sugerează că acestea pot întări mușchii gâtului și pot reduce sforăitul și somnolența diurnă, deși cercetările sunt încă limitate.
Comentează